Ăn lạc luộc có béo không & Cần lưu ý gì khi ăn lạc luộc?

Lạc luộc là một món ăn nhẹ khá lành mạnh và được nhiều người ưa chuộng. Nhưng có người vẫn thắc mắc ăn lạc luộc có béo không? Cùng Evathammy tìm hiểu “ăn nhiều lạc luộc có béo không” ngay trong bài viết dưới đây nhé!’

1. Ăn lạc luộc có béo không?

Câu trả lời là KHÔNG. Lạc là loại hạt giàu dinh dưỡng khi cung cấp cho cơ thể tới 500kcal cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác.

Trên thực tế, lạc là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bởi dù chứa hàm lượng chất béo cao không bão hòa lớn, mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ngoài ra, lạc luộc còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào. Đặc biệt là khả năng đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả, lên tới 11% so với thông thường.

⇒ Do đó, có thể khẳng định ăn đậu phộng luộc có tăng cân không là KHÔNG.

2. Ăn nhiều đậu phộng luộc có tốt không?

Câu trả lời là KHÔNG TỐT. Đậu phộng luộc là thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng cũng như ít có khả năng gây tăng cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là ăn càng nhiều đậu phộng luộc thì càng tốt cho sức khỏe.

Trái lại, việc tiêu thụ lạc luộc với một hàm lượng quá mức không chỉ làm tăng nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát.

3. Ăn lạc luộc có tác dụng gì cho cơ thể?

Qua các phần trên, bạn đã biết “ăn lạc luộc có béo không”. Với hàm lượng hợp lý, loại thực phẩm này có khả năng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Bổ sung dinh dưỡng và nguồn protein thực vật dồi dào cho cơ thể.
• Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến tim mạch như: Hở động mạch. tim đập nhanh, huyết áp cao, đau tim…
• Hạn chế nguy cơ bị ung thư dạ dày, trực tràng…
• Ngăn ngừa tình trạng sỏi mật nhờ khả năng giảm thiểu lượng cholesterol xấu trong máu.
• Tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng nhận thức của con người.
• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

4. Hướng dẫn cách ăn lạc luông không lo tăng cân

Việc hấp thụ ít hay nhiều lạc luộc thì tác dụng tăng cân hay giảm cân cũng khác nhau. Vì vậy, để ăn lạc luộc không lo tăng cân, bạn cần chú ý những điều sau:

• Chỉ nên dùng tối đa 30g lạc luộc. Tương đương khoảng 25 hạt lạc cho mỗi lần sử dụng.
• Khi ăn nên chú ý nhai kỹ, ăn chậm để hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng có trong lạc. Đồng thời tạo cảm giác no lâu và giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
• Có thể kết hợp đậu phộng với một số thực phẩm giàu chất xơ khác, giúp tăng hiệu quả giảm cân và giúp món ăn trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn.

5. Cần lưu ý gì khi ăn lạc luộc?

Mặc dù lạc luộc là nguồn bổ sung dinh dưỡng dồi dào và rất có lợi cho sức khỏe nhưng không thể phủ nhận ở loại thực phẩm này cũng tồn tại không ít nguy cơ gây hại cho cơ thể nếu sử dụng sai cách.

Vì vậy, khi ăn lạc luộc, bạn cần chú ý những điều sau để đảm bảo an toàn cho bản thân cũng như hấp thụ được tối đa giá trị dinh có trong lạc luộc:

• Tránh xa lạc luộc nếu có tiền sử dị ứng với lạc hoặc các thực phẩm họ nhà đậu.
• Nên kiểm soát lượng lạc tiêu thụ trong khẩu phần ăn hàng ngày, tránh ăn quá nhiều gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cân nặng.
• Phụ nữ có thai nên tiêu thụ lạc luộc với một hàm lượng hợp lý, tránh ăn quá nhiều gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
• Không nên ăn quá nhiều lạc luộc khi đang đói bụng có thể khiến bạn dễ bị đầy hơi, chướng bụng rất khó chịu.
• Những người gặp phải tình trạng mỡ trong máu, Gout, tiểu đường cũng nên hạn chế ăn quá nhiều lạc luộc.

6. Những câu hỏi thường gặp về ăn lạc luộc có béo không?

6.1. Trong 100g lạc bao nhiêu hạt?

Thông thường với 100g hạt bóc vỏ sẽ có khoảng từ 200 – 240 hạt lạc tùy kích cỡ.

6.2. 100g lạc luộc bao nhiêu calo?

Cứ trong 100g lạc luộc sẽ cung cấp cho cơ thể 567 calo cùng 9g chất xơ và 26g protein. Ngoài ra, lạc luộc cũng rất giàu canxi, kali và các loại vitamin E, B1, B2, B3, B5, B6.

6.3. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu lạc?

Trong bữa ăn hàng ngày, có thể áp dụng hàm lượng khoảng 30 gam lạc, tương ứng với ¼ nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành.

Đây là hàm lượng hợp lý giúp bạn có thể bổ sung các nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có trong lạc, không lo tăng cân hay ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

6.4. Bầu ăn lạc luộc có tốt không?

Câu trả lời là CÓ. Trên thực tế, lạc luộc là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi nhờ hàm lượng dinh dưỡng có trong thành phần. Một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng những bà mẹ không dị ứng ăn đậu phộng 5 lần/tuần trở lên ít có khả năng sinh con bị dị ứng.

Ngoài ra, lạc luộc còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng omega – 6 rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Vì vậy nếu không dị ứng, việc bổ sung đậu phộng trong thai kỳ với một hàm lượng hợp lý sẽ rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi. Ngược lại nếu bị dị ứng với đậu phộng hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác, bạn nên tránh tiêu thụ chúng hoàn toàn cả trong thai kỳ lẫn các giai đoạn khác trong suốt cuộc đời.

Như vậy, qua bài viết trên của Evathammy đã giúp bạn trả lời câu hỏi ăn lạc luộc có béo không? Ăn lạc luộc có giảm cân không? Hy vọng bài viết trên mang đến cho bạn những thông tin cần thiết và hữu ích.